Magnez jest czwartym najczęściej występującym minerałem w Twoim organizmie, nie bez powodu ma więc tak ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Bierze udział w wielu podstawowych funkcjach, takich jak praca mięśni, regulowanie ciśnienia oraz kontrola poziomu cukru we krwi. Choć minerał ten jest dostępny w wielu produktach spożywczych to badania pokazują, że większość Polaków dotyka niedobór magnezu. W takim wypadku zaleca się jego suplementacje. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów magnezowych, często o bardzo zróżnicowanym składzie. Jak zatem wybrać najlepszy magnez?

 

Rola magnezu w organizmie

Magnez reguluje600 reakcji komórkowych w naszym organizmie, od tworzenia DNA po wspomaganie skurczów mięśni. Odgrywa ważną rolę w przekazywaniu sygnałów między mózgiem a ciałem. Wspomaga rozwój mózgu, pamięć i procesy uczenia się. Badania naukowe potwierdzają, że magnez może przeciwdziałać depresji, działając równie skutecznie co leki przeciwdepresyjne.

Razem z wapniem magnez reguluje pracę mięśni – wapń stymuluje skurcz mięśni, a magnez a magnez przeciwdziała temu efektowi pomagając im się rozluźnić. Ma to również przełożenie w poprawie funkcjonowania mięśnia sercowego, co wiąże się z istotnym zmniejszaniem ryzyka wystąpienia chorób serca i nadciśnienia.

Magnez może być też korzystny dla osób dotkniętych cukrzycą, ponieważ bierze udział w syntezie insuliny oraz reguluje funkcje receptorów insulinowych pomagając utrzymać właściwy poziom cukru we krwi.

 

Niedobór magnezu – objawy

  • osłabienie
  • apatia
  • brak energii
  • depresja
  • nadciśnienie
  • choroby serca
  • zaburzenia koncentracji i procesów uczenia
  • skurcze mięśni
  • cukrzyca
  • bóle głowy

 

Rodzaje suplementów magnezowych

Magnez w czystej postaci jest raczej słabo przyswajalny. Z przeciętnej diety wchłaniamy go około 50%, a do tego dochodzą czynniki które dodatkowo obniżają jego wchłanialność. Wybierając więc preparat magnezowy warto sięgnąć po taki, który będzie możliwie najbardziej biodostępny. Aby zwiększyć jego skuteczność w przemyśle farmaceutycznym wykorzystuje się sole magnezowe których przyswajalność w zależności od rodzaju i metody przyjmowania sięga nawet do 90%.

Do najbardziej popularnych soli magnezowych możemy zaliczyć:

 

1. Cytrynian Magnezu

Cytrynian magnezu to organiczna forma magnezu powiązana z kwasem cytrynowym. Kwas ten naturalnie występuje w owocach cytrusowych i nadaje im cierpki, kwaśny smak. Sztucznie wytwarzany kwas cytrynowy jest często stosowany jako środek konserwujący w przemyśle spożywczym.

Cytrynian magnezu jest obecnie najbardziej popularną formą magnezu z uwagi na jego wysoką wchłanialność w przewodzie pokarmowym, która może sięgać nawet 90%.

 

2. Mleczan magnezu

Mleczan magnezu to związek chemiczny łączący wodorotlenek magnezu z kwasem mlekowym. Jest to forma organiczna magnezu cechująca się wysoką biodostępnością, która bardzo często przewyższa wchłanialność produktów spożywczych, dzięki czemu doskonale uzupełnia niedobory tego pierwiastka. Mleczan magnezy można spotkać w wielu popularnych suplementów magnezowych.

 

3. Diglicynian magnezu

Diglicynian magnezu jest formą organiczną i powstaje z pierwiastkowego magnezu i aminokwasu glicyny. Twój organizm wykorzystuje ten aminokwas do budowy białek. Występuje w wielu produktach bogatych w białko takich jak ryby, mięso, nabiał i rośliny strączkowe.

Glicyna jest często stosowana jako oddzielny suplement diety w celu poprawy snu i leczenia stanów zapalnych, chorób serca, a nawet cukrzycy.

Diglicynian magnezu jest łatwo przyswajalny, a dodatkowo posiada właściwości uspokajające, zmniejsza lęk, stres , a także pomaga w walce z bezsennością i depresją.

 

4. Chlorek magnezu

Chlorek magnezu to sól magnezowa pochodzenia nieorganicznego zawierająca chlor – niestabilny pierwiastek który dobrze wiąże się z innymi pierwiastkami, w tym z sodem i magnezem, tworząc sól.

Wśród nieorganicznych związków magnezu chlorek wykazuje najwyższą wchłanialnosć. Dobrze wchłania się w przewodzie pokarmowym oraz poprzez skórę, dzięki czemu często gości w składzie wielu kosmetyków i soli do kąpieli. Taka forma przyjmowania magnezu jest szczególnie zalecana osobom ze słabą przyswajalnością z przewodu pokarmowego oraz nietolerancją magnezu w formie ustnej.

 

5. Węglan magnezu

Węglan magnezu jest związkiem solą magnezową kwasu węglowego. W środowisku naturalnym najczęściej spotykany w jest w postaci minerału – magnezytu. Choć jest związkiem nieorganicznym to jest dość dobrze przyswajalną formą magnezu.

 

6. Tlenek magnezu

Tlenek magnezu to sól łącząca magnez i tlen. Naturalnie tworzy białą sproszkowaną substancję i może być sprzedawany w postaci proszku lub kapsułek. Jest to główny składnik aktywny mleka magnezowego, popularnego dostępnego bez recepty leku na zaparcia.

Z uwagi na niską wchłanialność przez przewód pokarmowy nie jest on zwykle stosowany w celu uzupełnienia magnezu w diecie, a raczej jako środek na niestrawności i problemy pokarmowe.

 

Źródła magnezu w pożywieniu

  • pestki dyni
  • szpinak
  • czarna fasola
  • nasiona lnu
  • migdały
  • gorzka czekolada
  • awokado
  • tofu
  • łosoś
  • pełnoziarniste pieczywo
  • orzechy ziemne
  • słonecznik

 

Magnez – jak przyjmować?

  1. Magnez dostarczany doustnie – jaki magnez wybrać?

    Najczęstszą formą przyjmowania magnezu są tabletki i kapsułki. Aby uzupełnić niedobór magnezu w diecie najlepiej sięgnąć po organiczne formy magnezu, które wykazują zwiększoną wchłanialność przez układ pokarmowy.

    Najlepszy magnez do suplementacji

    • cytrynian magnezu
    • chelat magnezu
    • mleczan magnezu
    • diglicynian magnezu
  2. Magnez dostarczany zewnętrznie – jaki magnez wybrać?

    Do użytku zewnętrznego najbardziej wskazany jest chlorek magnezu, który wykazuje nawet 90% wchłanialność przez skórę. Doskonale sprawdza się jako dodatek do kąpieli, gdzie w połączeniu z ciepłą wodą nie tylko odżywia, ale daje kojące uczucie odprężenia i uspokojenia.

 

Jak wybrać najlepszy magnez?

Wybierając najlepszy magnez dla siebie warto dobrze przyjrzeć się jego składnikom, ponieważ jego wchłanialność może być mocno zróżnicowana. W przypadku doustnego przyjmowania magnezu warto sięgnąć po sole organiczne takie jak cytrynian, mleczan lub diglicynian magnezu ponieważ wykazują wysoką wchłanialność przez układ pokarmowy.

Aby zwiększyć skuteczność suplementu magnezowego producenci często wzbogacają ich skład o witaminę B6, która dostarczana wraz z magnezem działa synergicznie. Witamina B6 Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia w ciągu dnia. Warto więc sprawdzić czy gości w składzie przeglądanego produktu.

Sole magnezowe nieorganiczne (chlorek magnezu, węglan magnezu, tlenek magnezu) wykazują znacznie mniejszą biodostępność drogą pokarmową. Dlatego aby uzupełnić niedobór magnezu, zaleca się stosować je zewnętrznie. Dla osób które chcą połączyć przyjemne z pożytecznym polecamy kąpiele magnezowe z dodatkiem chlorku magnezu. Ta metoda pozwala uzyskać nawet 90% wchłanialność jonów magnezu, a dodatkowo stanowi doskonały sposób na relaks w zaciszu Twojego domu.

Dodano do koszyka: