witamina D

Witamina D a D3 czym się różnią ?

W organizmie człowieka istnieją dwie możliwe formy witaminy D: witamina D2 i witamina D3. Zarówno D2, jak i D3 są po prostu nazywane „witaminą D”, więc nie ma znaczącej różnicy między witaminą D3 a samą witaminą D.

Biorąc to pod uwagę, warto zrozumieć, jak konkretnie witamina D2 i D3 różnią się od siebie – oto krótkie podsumowanie:

  • Witamina D3 jest formą witaminy D, którą organizm ludzki wytwarza, gdy światło słoneczne uderza w skórę. Organizm nie może wyprodukować witaminy D2.
  • Witamina D3 znajduje się w zwierzęcych źródłach żywności, takich jak tłuste ryby i olej rybny, wątroba, podroby i żółtka jaj.
  • Witamina D2 pochodzi głównie ze źródeł roślinnych (takich jak dzikie grzyby) i powstaje, gdy niektóre rodzaje roślin są wystawione na działanie promieni ultrafioletowych ze słońca.
  • Witamina D2 jest również tańsza w produkcji, dlatego jest to forma najczęściej stosowana do wzbogacania produktów spożywczych, takich jak mleko, produkty zbożowe i sok pomarańczowy.

Witamina D w czym jest?

  • Wątróbka wołowa (gotowana)
  • Płatki zbożowe
  • Olej z wątroby dorsza
  • Żółtko jajka
  • Margaryna
  • Mleko
  • Sok pomarańczowy
  • Łosoś gotowany
  • Sardynki .
  • Ser szwajcarski
  • Makrela
  • Tuńczyk
  • Jogurt naturalny

Witamina D3 norma

Poziom witaminy D we krwi ocenia się, mierząc 25(OH)D we krwi, która jest formą magazynowania witaminy D w organizmie.

Jednak toczyła się debata na temat definicji optymalnych poziomów we krwi.

Instytut Medycyny (IOM) i Nordycka Rada Żywienia opierają swoje zalecenia na następujących poziomach krwi:

  • wystarczająca: 25(OH)D powyżej 20 ng/ml (50 nmol/l)
  • niewystarczające: 25(OH)D mniej niż 20 ng/ml (50 nmol/l)
  • niedobór: 25(OH)D mniej niż 12 ng/ml (25 nmol/l)

Organizacje te twierdzą, że poziom we krwi powyżej 20 ng/ml spełnia zapotrzebowanie na witaminę D ponad 97,5% populacji.

Komisja IOM nie stwierdziła, że ​​wyższe poziomy we krwi mają związek z jakimikolwiek dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi.

Jednak inni eksperci, w tym Towarzystwo Endokrynologiczne , zalecają dążenie do wyższych poziomów we krwi, które są bliższe 30 ng/ml (75 nmol/l) Witamina D w kroplach

Dodano do koszyka: