Witamina D dla dzieci i dorosłych, Witaminy D, Wit D Suplement

Witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która pomaga organizmowi w utrzymaniu zdrowych kości, zębów i mięśni. Wit D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, którą można poprzez ekspozycje skóry na światło słoneczne lub poprzez dietę spożywając takie produkty jak ryby, jaja, mleko lub wzbogacone płatki zbożowe.

Jednak niektórzy ludzie mogą mieć problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie. Niestety niedobory witaminy D według obecnych badań mogą dotyczyć nawet 90% Polaków.

Niedobory witaminy D / Niedobór witaminy D

Niedobory witaminy D są zjawiskiem tak powszechnym w Polsce, że szacuje się, że mogą dotykać nawet 90% Polaków. Ich przyczynami są: niska ilość dni słonecznych w Polsce, stosunkowo mała ilość czasu spędzana na świeżym powietrzu oraz uboga dieta w pokarmy bogate w wit D takie jak ryby morskie i przetwory mleczne zawierające wit d suplement lub pochodzące od krów wypasanych na świeżym powietrzu.

Niedobór witaminy D może być również spowodowany genetyką, kolorem skóry, wiekiem lub niektórymi schorzeniami, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy celiakia. Niedobory witaminy D można leczyć za pomocą zmiany diety lub poprzez spożywanie wit D suplement.

Niedobory witaminy D objawy / brak wit D objawy:

Brak wit D w diecie może skutkować poważnymi skutkami w diecie. Niedobory witaminy D obejmują takie objawy jak: schorzenia kostno-stawowe, próchnica zębów, osteoporoza, chroniczne zmęczenie, osłabienie mięśni, brak apetytu, utrata wagi, depresja, zmiany nastroju i wiele więcej

Niedobory witaminy D objawy:

• schorzenia kostno-stawowe,

• próchnica zębów,

• osteoporoza,

• chroniczne zmęczenie,

• osłabienie mięśni,

• brak apetytu,

• utrata wagi,

• depresja,

• zmiany nastroju,

• próchnica zębów.

Witamina D normy / witamina D dawkowanie

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia człowieka. Pomaga w przyswajaniu wapnia i fosforu, który jest ważny dla budowy mocnych kości, zębów i stawów.

Jest to również główny czynnik w zapobieganiu nowotworom, chorobom serca i chorobom autoimmunologicznym. Niestety wiele osób wciąż ma niedobór witaminy D, ponieważ nie wystawiają skóry na wystarczająco długą ekspozycje na światło słoneczne lub mają inne schorzenia, które utrudniają jej wchłanianie ze słońca.

Witamina D normy to wytyczne opracowane w celu określenia ile witaminy D potrzebujesz, aby twoje ciało było zdrowe.

Witamina D normy / Witamina D dawkowanie:

• Dzieci kobiet, które zażywały w ciąży witaminę D i były karmione piersią (od 3 tygodnia życia): 400IU dziennie

• Dzieci kobiet, które nie suplementowały witaminy w czasie ciąży(od pierwszych dni życia) – 400 IU dziennie.

• Niemowlęta karmione mlekiem modyfikowanym nie wymagają dodatkowej suplementacji, ponieważ mleko modyfikowane zwykle ją zawiera.

• Dzieci w wieku 1-18 lat – 400 IU dziennie.

• Kobiety w ciąży – 800-1000 IU dziennie od drugiego trymestru ciąży oraz przez okres karmienia piersią.

• Dorośli: 2000 – 4000IU dziennie.

Maksymalna dawka witaminy D jaką można przyjąć jako suplement

• maksymalna dawka witaminy D dla niemowląt- 1000-1500 IU/ doba

• maksymalna dawka wit D dla dzieci w wieku 1-8 lat – 2500-3000 IU/ doba

• dzieci powyżej 9 roku życia, dorośli oraz kobiety ciężarne – 4000 IU/ doba

Witamina D rano czy wieczorem?

Wiele osób zastanawia się jaka jest najlepsza pora przyjmowania witaminy D. Często więc zadają sobie pytanie “Witamina D rano czy wieczorem?”.

Odpowiedź na to pytanie niestety nie jest proste ponieważ odpowiednia pora dawkowania witaminy D w dużej mierze zależy więc od indywidualnych potrzeb oraz preferencji.

Niektórzy uważają, że witaminę D należy przyjmować wieczorem, ponieważ pomaga regulować cykl snu, podczas gdy inni uważają, że należy ją przyjmować wit D rano, ponieważ wtedy zapewnia korzyści przez cały dzień.

Nadmiar wit D / witamina D skutki uboczne

Witamina D jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla zdrowia kości, nastroju i układu odpornościowego. Pomaga również w wielu innych aspektach, takich jak trawienie i funkcjonowanie mięśni. Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie witaminy D do organizmu. Możesz spożywać produkty bogate w wit D takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, żółtka jaj, wątroba wołowa lub wzbogacone mleko.

Powinieneś jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania wit d suplement w nadmiernych dawkach, ponieważ mogą one powodować poważne skutki uboczne takie jak: kamienie nerkowe, osłabienie mięśni, a nawet śmierć.

Niektórzy eksperci ostrzegają przed nadmiernym spożyciem witaminy D, ponieważ stwierdzili, że może to powodować depresję, poprzez zwiększenie poziomu serotoniny.

Nadmiar wit D / witamina D skutki uboczne:

• Kamienie nerkowe,

• Osłabienie mięśni,

• Depresja,

• Zmęczenie,

• Ból lub osłabienie mięśni,

• Nudności i wymioty,

• Zmniejszony apetyt i utrata wagi,

• Zaparcia.

Źródło witaminy D / źródła witaminy D w pożywieniu

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi w utrzymaniu zdrowia kości i układu odpornościowego. Wiąże się to również z wieloma innymi korzyściami, takimi jak zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów raka i chorób serca.

Najlepszym źródłem wit D jest ekspozycja skóry na światło słoneczne, ale można ją również znaleźć w żywności, takiej jak tłuste ryby, żółtka jaj i grzyby. Jednak te źródła nie zawsze są dostępne dla wszystkich przez co wiele osób decyduje się na stosowanie wit D suplement.

Na przykład niektórzy ludzie nie mają dostępu do światła słonecznego lub mieszkają w obszarach, w których występuje bardzo mało dni słonecznych. Jednym z takich krajów jest właśnie Polska, gdzie aż 90% mieszkańców ma niedobory witaminy D.

Źródło witaminy D / źródła witaminy D w pożywieniu:

• łosoś,

• makrela,

• tuńczyk,

• żółtka jaj,

• wątroba wołowa,

• wzbogacone mleko.

Witamina D dla noworodka / Witamina D dla niemowląt

Niedobór witaminy D jest powszechny u niemowląt i dzieci, zwłaszcza tych, które są karmione wyłącznie piersią lub mlekiem modyfikowanym bez dodatku witaminy D.

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla niemowląt, który pomaga organizmowi przyswajać wapń i fosfor. Jest również ważny dla wzrostu i prawidłowego rozwoju kości.

Witamina D dla niemowląt powinna więc zawierać odpowiednią dawkę wit D, tak aby była skuteczna, a jednocześnie bezpieczna.

Witamina D dla noworodka – dawkowanie:

• Dzieci kobiet, które zażywały w ciąży witaminę D i były karmione piersią (od 3 tygodnia życia): 400IU dziennie

• Dzieci kobiet, które nie suplementowały witaminy w czasie ciąży(od pierwszych dni życia) – 400 IU dziennie.

• Niemowlęta karmione mlekiem modyfikowanym nie wymagają dodatkowej suplementacji, ponieważ mleko modyfikowane zwykle ją zawiera.

Witamina D dla dzieci jaką najlepsza

Wiele osób zastanawia się jaka witamina D jest dla ich dzieci najlepsza. To bardzo ważne pytanie, ponieważ jest ona ważna dla zdrowia ich kości. Ważne jest, aby dziecko dostawało wystarczającą ilość tej witaminy, tak aby uniknąć krzywicy, łamliwości kości i problemów z próchnicą.

Witamina D dla dzieci jest również niezbędna do prawidłowego rozwoju, wzrostu, funkcjonowania układu immunologicznego i utrzymania funkcji poznawczych.

Niedobory witaminy D u dzieci jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi u, w tym złym stanem kości, zwiększonym ryzykiem raka i chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak cukrzyca typu 1.

Dzieci w wieku 1-18 lat powinny przyjmować około 400 IU witaminy D dziennie w postaci wit D suplement lub poprzez dietę.

Wit D dla dorosłych

Niedobór wit D wśród dorosłych to poważny problem zarówno w Polsce jak i wielu krajach na całym innych świecie. Jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak rak, cukrzyca, a nawet depresja.

Wit D dla dorosłych jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który może być dostarczany w postaci diety lub suplementów.

Wit D dla dorosłych – dawkowanie:

• 2000 – 4000IU dziennie.